【実体験】社会人からテニスを再開して上達するコツ｜練習メニュー・戦術・ラケット選び

「学生時代に部活でやっていたテニス、社会人になった今から再開して、また気持ちよく打てるようになるかな…？」
そんな体力的な不安やブランクへの懸念を抱えて、なかなかラケットを握れずにいる方はいませんか？

結論から言うと、社会人からの再開でもテニスは絶対に上達できます。むしろ、大人になったからこそできる「頭を使った効率的な練習」や「道具（ラケットやガット）の力」に頼ることで、体力任せだった学生時代よりも質の高いスマートなプレーができるようになるんです。

この記事では、私自身が社会人になってからテニスを再開し、草トーナメントやテニスオフの試合で勝てるようになるまでに実践した「練習メニューの組み立て方」「試合の戦術」「おすすめラケットのレビュー」までを、実体験ベースで余すところなく解説します！

社会人からテニスを再開したきっかけと「大人の心得」

私が再びラケットを握ったのは、家の近くにテニススクールができたのがきっかけでした。高校では部活でテニスに打ち込んでいたものの、社会人になってからはすっかり離れていました。そんな時、プロの試合をテレビで観戦しているうちに「やっぱり、またあのコートに立ちたい」という気持ちが沸々と蘇ってきたのです。

いざスクールに入会してみると、ブランクで身体はガチガチ、ボールとの距離感も全く合いません。サーブはネット直行、フォアは振り遅れ……。「昔はあんなに打てたのに」と落ち込みそうになりましたが、ここで重要なのが「過去の自分と比べない（大人の心得）」ことです。

筋力も柔軟性も落ちている社会人が、いきなり学生時代のフルスイングをすると、高確率でテニス肘や肉離れを起こします。最初の一歩は「うまく打つ」ことではなく、「怪我をせずに、ラケットの真ん中に当てる感覚を思い出す」ことに全振りしましょう。

再開直後にぶつかる「3つの課題」と解決策

社会人テニス再開組が必ずぶつかる課題は、大きく分けて「フォームの迷子」「タイミングのズレ」「試合での緊張」の3つです。

① フォームの迷子：テーマは毎回「1つ」に絞る

YouTubeなどで「プロの正しいフォーム」を探しすぎると、頭でっかちになって身体が動きません。私は「今日はスイングのフィニッシュ位置（左肩の上）だけ意識する」「今日はテイクバックを早くするだけ」と、練習テーマを毎回1点に絞りました。これだけでスイングの迷いが消え、再現性が劇的に上がりました。

② タイミングのズレ：スプリットステップを「深め」に

ボールに振り遅れる原因の多くは、足の準備不足です。私はスプリットステップを今までより少し深めに入れる（しっかり膝を沈める）ように意識しました。特にリターンでは効果絶大で、「沈んで→前に出る」という流れができると、ボールを待つのではなく“自分から取りに行く”準備が整います。

③ 試合の緊張：緊張は「悪者」ではなく「使い方」

練習では打てるのに、試合になるとガチガチになる。これは「試合数をこなす」しか解決策はありません。緊張は決して悪者ではなく、「アドレナリンが出て足が動くようになるサイン」だと理解してからは、プレッシャーのかかる場面でもフットワークが落ちなくなりました。

要注意！壁打ち・フォーム練習の「罠（デメリット）」

手軽にできる「壁打ち」は、フォームの確認や打点のリズム作りにはとても便利です。しかし、やりすぎると実際のコート感覚と大きくズレるというデメリット（罠）があります。

壁は自分が強く打てば必ず速く返ってきますし、バウンドの高さや時間も一定です。しかし実際の試合では、相手の球種・回転・コース・深さが毎回変わります。壁打ちだけで「上達した気」になってコートに立つと、生きたボールに全くタイミングが合わず絶望することになります。

私が実践して効果的だったのは、壁打ちは「15〜20分程度」に限定し、テーマは「打点への入り方」と「スイングの軌道確認」のみにすること。フォームのイメージを掴んだら、すぐにコートでの対人ラリーに移りましょう。 ※また、壁打ちの“同じ衝撃”が連続する練習は肘や手首への負担が大きいため、長時間のやりすぎには注意が必要です。

スクールと自主練を掛け合わせた「最強2時間メニュー」

スクールで教わったことを定着させるには、外の公営コートを使った「自主練」が不可欠です。スクールで仲良くなったテニス仲間や、テニスオフで集まったメンバーと一緒にコートを借りて割り勘にすれば、安上がりで実戦的な練習ができます。

試合で勝つためのシンプル戦略と戦術

テニスオフなどで試合に出始めた頃、私が徹底したシンプルかつ強力な戦略があります。

シングルスの戦術：相手のバックハンドを7割狙う

アマチュアプレーヤーの多くはバックハンドが弱点になりやすく、バック側にボールを集めるだけで主導権を握れます。「相手のバックに深く集める → 相手のボールが浅く浮いたら前に入ってフォアで決める」。この黄金パターンを繰り返すだけで、勝率はグッと上がりました。

ダブルスの戦術：センターセオリーとロブの活用

社会人テニスのメインとなるダブルスでは、「センター（真ん中）にボールを集める」のが鉄則です。センターに打つことで、相手ペアのお見合いを誘い、角度のついた厳しい返球を防ぐことができます。また、苦しい時は無理にストレートを抜こうとせず、「高く深いロブ」を上げて陣形を立て直す大人の余裕を持ちましょう。

まとめ：コツコツ積み上げれば必ず勝てる自分になれる

社会人からでも、テニスは十分に上達できます。

壁打ちは「短時間のフォーム確認」に限定し、実際のコートでの対人ラリーで生きた感覚を磨く。スクールやテニスオフを賢く併用し、週2回のペースを作れれば、接戦でも焦らず勝ち切る力が自然と身につきます。 派手なスーパーショットは必要ありません。「確率の高い選択（バック狙いやセンターセオリー）」を淡々と積み重ねることで、確実に“勝てる自分”に近づいていきましょう！